Разделы: Физическая культура
Размещена 29.05.2026. Последняя правка: 28.05.2026.
Просмотров - 77

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ИНСТРУМЕНТ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ-ПРОГРАММИСТОВ

Бураков Елисей Николаевич

Донской государственный технический университет

студент

Корбан Анна Николаевна, старший преподаватель кафедры «Физвоспитание», Донской государственный технический университет. Научный руководитель: Лукьяшко Алена Геннадиевна, старший преподаватель кафедры «Физвоспитание», Донской государственный технический университет

УДК 796:159.9

Введение

Современное высшее образование, особенно в сфере информационных технологий, предъявляет высокие требования к когнитивной выносливости, концентрации внимания и стрессоустойчивости студентов. Длительная работа за компьютером, сессионные нагрузки, дефицит сна и гиподинамия формируют хронический стресс. По данным ряда исследований, до 60–70 % студентов отмечают повышенную тревожность, усталость и нарушения сна [1, 4].

В этой связи поиск доступных, немедикаментозных и научно обоснованных методов снижения стресса становится приоритетной задачей. Одним из таких методов является регулярная физическая активность. Однако среди студентов-программистов, в силу специфики их учебной и профессиональной деятельности, уровень двигательной активности часто катастрофически низок.

Актуальность

Хронический стресс сопровождается перманентной активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и повышенной секрецией кортизола. Длительно высокий кортизол ведёт к тревоге, нарушению когнитивных функций, иммуносупрессии и депрессии.

Регулярная физическая активность воздействует на эту систему по нескольким направлениям.

Снижение кортизола. Мета-анализ Marakushyn et al. (2024) показал, что анаэробные упражнения (интервальный бег, силовые тренировки) через 8–12 недель снижают базальный уровень кортизола. При этом однократная интенсивная нагрузка может временно повышать кортизол, но адаптация приводит к его стойкому снижению в покое [3].

Эндорфиновая гипотеза. Физическая нагрузка стимулирует выработку β-эндорфинов, которые связываются с опиоидными рецепторами, вызывая состояние лёгкой эйфории, снижение болевой чувствительности и ощущение спокойствия. Этот эффект известен как «эйфория бегуна».

Нейропластичность. Как отмечено в обзоре Kokhan et al. (2025), физическая активность повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует нейрогенезу в гиппокампе — зоне, критически важной для эмоций и памяти. Это повышает устойчивость (резильентность) к стрессу [4].

Улучшение сна. Физическая нагрузка синхронизирует циркадные ритмы и увеличивает долю глубокого медленноволнового сна. Исследования Каштановой и др. (2025) на студентах медвуза показали: через 8 недель регулярных занятий качество сна улучшилось на 35 % по Питтсбургскому опроснику [5].

Мета-анализ Law et al. (2023), включивший 37 исследований, показал, что аэробные и силовые нагрузки снижают симптомы депрессии у взрослых с эффектом, сравнимым с антидепрессантами (Cohen’s d = 0,62) [6]. Обзор ACSM (Bustamante et al., 2025) подтверждает: 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю снижают тревожность на 27–42 % [2].

Важно: антистрессовый эффект проявляется только при регулярности (не менее 2–3 раз в неделю) и достаточном объёме. Эпизодические нагрузки значимого эффекта не дают.

Цель и задачи

Цель данной работы — обобщить современные научные данные о механизмах антистрессового действия физических упражнений и представить результаты эмпирического исследования студентов-программистов, показывающие связь между уровнем физической активности и психоэмоциональным состоянием.

Научная новизна

Личный вклад автора в изучение данной проблематики заключается в проведении эмпирического исследования именно среди студентов-программистов, которые ранее не выступали отдельным объектом анализа в контексте связи физической активности и хронического стресса. В отличие от других работ, сосредоточенных на студентах медицинских или гуманитарных специальностей, данное исследование впервые выявляет специфический для IT-студентов барьер — дефицит времени из-за учёбы и работы (63 %), а не отсутствие инфраструктуры или мотивации. Также новизной является количественное подтверждение того, что у активных студентов (три и более занятий в неделю) уровень стресса на 33 % ниже, тревожность на 24 % ниже, а качество сна на 45 % лучше по сравнению с малоактивными сверстниками, что позволяет рекомендовать короткие (20–30 минут) режимы нагрузки без длительного периода ожидания эффекта.

Результаты

Для проверки этих положений нами было проведено анонимное анкетирование 30 студентов факультета компьютерных наук (22 юноши, 8 девушек, возраст 18–22 года). Оценивались: частота физической активности (раз/нед), уровень стресса (0–10), ситуативная тревожность (Спилбергер), качество сна (PSQI) и субъективная работоспособность.

Распределение по активности. Только 37 % (11 человек) занимались 3+ раз в неделю («активные»). Остальные 63 % (19 человек) — эпизодически (0–2 раза/нед, «малоактивные»).

У активных студентов уровень стресса ниже на треть, тревожность — на четверть, качество сна и самооценка работоспособности значительно выше. Все различия статистически достоверны (t-критерий Стьюдента).

Качественный анализ. Среди малоактивных студентов 58 % указали на хроническую усталость, 47 % — на трудности с засыпанием почти каждую ночь. В активной группе хронической усталости не отметил никто. Основная причина отказа от спорта — «нет времени из-за учёбы и работы» (63 %). При этом 82 % активных студентов заявили, что спорт «очень помогает» справляться со стрессом.

Полученные данные согласуются с зарубежными исследованиями: регулярная физическая активность ассоциируется с более низким уровнем стресса, тревожности и нарушений сна. Для студентов-программистов, ведущих малоподвижный образ жизни, ключевым барьером является не отсутствие доступа к спортивной инфраструктуре, а дефицит времени и внутренней мотивации.

Практические рекомендации для студентов:

• Регулярность важнее интенсивности. 30 минут ходьбы 5 раз в неделю полезнее, чем 2 часа бега раз в неделю.

• Используйте малые формы активности: ходьба вместо транспорта, лестница вместо лифта, 5-минутная разминка между парами.

• Выбирайте нагрузку с удовольствием. Принудительные тренировки повышают кортизол и снижают мотивацию.

• Сочетайте спорт с контролем дыхания — плавание, йога или бег в комфортном темпе дают двойной антистресс-эффект.

Для вузов: целесообразно интегрировать в образовательный процесс короткие (15–20 минут) активные паузы, популяризировать студенческие спортивные клубы и информировать студентов о доказанных эффектах физической активности на психическое здоровье.

Заключение

Современная доказательная медицина однозначно подтверждает: регулярная физическая активность является эффективным и безопасным инструментом управления стрессом. Её механизмы включают снижение кортизола, повышение эндорфинов, нейропластичность (BDNF) и улучшение сна.

Наше исследование студентов-программистов показало, что активные студенты имеют на 33 % более низкий уровень стресса, на 24 % более низкую тревожность и значительно лучшее качество сна. Основной барьер для занятий — дефицит времени, что делает особенно актуальными короткие (20–30 минут), но регулярные нагрузки, встроенные в режим дня.

Физическая активность должна рассматриваться не как факультатив, а как обязательный элемент поддержания психического здоровья студентов, особенно в высокоинтеллектуальных сферах обучения.

1. Барсуков С.В. Физическая активность как инструмент борьбы со стрессом // Инновационные преобразования в сфере физической культуры, спорта и туризма: сб. материалов XXVIII Всерос. науч.-практ. конф. — Ростов-на-Дону, 2025. — С. 325–328.
2. Bustamante E.E., Brellenthin A.G., Brown D.R., et al. Up for Debate: Does Regular Physical Activity Really Improve Mental Health? // Medicine & Science in Sports & Exercise. — 2025. — Vol. 57 (5). — P. 1056–1066.
3. Marakushyn D.I., Maslova N.M., Isaieva I.M., et al. Impact of Anaerobic Exercises on Emotional Status // Medical Science of Ukraine. — 2024. — Vol. 20 (1). — P. 130–136.
4. Kokhan S., Angelova P., Seredkin A. Analysis of the Relationship Between Indicators of Physical Activity and Mental and Physical Health of Students // HPCAS.ru. — 2025.
5. Каштанова И.И., Кленникова Т.В., Чалова Л.В. Влияние регулярной физической активности на психическое и эмоциональное состояние студентов медицинского вуза // Современный образовательный процесс: сб. материалов конф. — Чебоксары: Среда, 2025. — С. 26–28.
6. Law C.Y.J., Brown T., Smith R., et al. Effectiveness of aerobic and resistance exercise in cancer survivors with depression: a systematic review and meta-analysis // Journal of Psychosomatic Research. — 2023. — Vol. 173. — P. 111470.
7. Smith J., Brown A., Taylor R., et al. Physical exercise and major depressive disorder in adults: systematic review and meta-analysis // Scientific Reports. — 2023. — Vol. 13. — P. 13223.

Рецензии:

1.06.2026, 7:51 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В статье "ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ИНСТРУМЕНТ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ-ПРОГРАММИСТОВ" автор излагает актуальную проблему. Однако, автор более подробно не написал о пользе ходьбы. Ходьба — один из самых эффективных инструментов, которые программист может использовать для повышения производительности и предотвращения проблем со здоровьем. Она помогает мозгу обрабатывать сложную логику, разблокирует творческий потенциал, снимает стресс и борется с физическими последствиями малоподвижного образа жизни. Рекомендую статью к публикации после некоторой доработки с включением в Заключение тезиса о том, что необходимо ежедневно ходить пешком около 1,5 часа (11 000 шагов). Почему программистам нужно ходить пешком: Разрывает цикл сидячего образа жизни, т.к. многочасовое сидение замедляет кровообращение и метаболизм. Всего 10-15 минут ходьбы увеличивают приток крови к мозгу, улучшая концентрацию. Активирует «рассеянное мышление»: Ходьба отвлекает от активного кодирования, позволяя подсознанию разобраться в сложных моделях данных и архитектурных проблемах. Снижает стресс: заменяет усталость и разочарование, вызванные экраном, физическим расслаблением.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий